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Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les nombreuses tentations et l’obsession de la perte de poids, s’alimenter dans le bonheur et l’équilibre n’est que rarement une svelte tâche. La solution ? Privilégier des produits sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets fades et sans saveur pour garder la ligne : manger des mets gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le remplissage de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer environ 2 350 calories journalier pour les hommes et autour de 1 800 pour les femmes, il faut préserver trouver des compromis pour satisfaire notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la sacrifice et le célèbres « effet yoyo » : on adopte des habitudes alimentaires saines sans écarter le plaisir de la bonne chère. Vous ressentez le l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au dîner et au souper, tout en ingérant suffisamment en terme de protéines, et misez sur des collations rassasiantes entre les repas. La combinaison à preférer pour fournir plein d’énergie à l’instance : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et pain, etc. ).
Pour maigrir, la réduction des doses en kcal est sans doute LA règle la plus conséquente ( sans oublier de pratiquer une séance sportive bien sûr ). Oui mais… Pas toujours aisé de résister à une barre chocolatée ou à un bon nombre de chips quand notre estomac crie famine et que notre ventre gargouille comme un beau diable ! et oui, on a beau être plein ( e ) de bonne volonté et suivre notre régime rigoureusement, quand on a faim, on a envie de manger. Et souvent, quand survient une grosse fringale ou une envie de grignoter compliqué, on craque pour un en-cas bien calorique et bien riche. Et après, on culpabilise. Pas top. Quand on veut faire baisser son imc sans avoir faim, veiller à l’index glycémique des aliments peut se révéler très profitables. En effet, les produits comportant des glucides ne sont pas tous assimilés de la même manière par notre personne : les aliments qui exposent un index glycémique faible sont ceux dont le glucose va se diffuser lentement dans le sang. Et plus la propagation du glucose dans les cellules sanguines est lente, plus la sensation de faim va tarder à se faire sentir et à apparaître.
L’objectif recherché sera toujours d’écouler du poids au détriment des lipides corporelles, tout en préservant la masse musculaire. Ne cherchez pas de « régime magique » et les « plans minceur yoyo » ! il existe de nombreux régimes » ( dissociés, protéinés… ) mais le base nécessaire reste simple : il faut diminuer les apports caloriques alimentaires par rapport au niveau des dépenses énergétiques. il convient de donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le degré énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en augmentant la pratique des activités physiques chaque jour. Attention les plans minceur abusifs apportent manques et pathologies. La perte de poids doit être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est donc recommandé d’envisager une perte aux alentours de 500g par semaine ( à 1 Kg maximum ), selon votre indulgence. Il est de plus recommandé d’obtenir son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une descente des compétences en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez chaque jour, dans les trajets, par la pratique améliorée de la marche, du vélo, du roller …
Mes recherches m’ont appris que mon corps était constamment en panne de nutriments cruciaux. Comme les acides graisse oméga-3, les aliments actifs et les protéines de qualité élevée. Je me suis assuré de me donner autant que possible des substances alimentaires directement assimilables de très haute qualité. Si je voulais de la malbouffe comme des bonbons, des frites ou de la pizza, je les mangeais quand je le voulais, sans réticence. Finalement, j’ai perdu mon goût pour la malbouffe, mon corps ayant appris à préférer les produits d’excellente qualité, riches en substances alimentaires directement assimilables. J’ai découvert que l’une des raisons pour lesquelles j’étais si affamé de nourriture est car mes process de digestion était compromis. Cela m’empêchait d’extraire efficacement les nutriments des produits que je mangeais. Les problèmes de absorption peuvent de plus apporter une inflammation et les hormones inflammatoires mettent notre corps en mode stockage des graisses. J’ai commencé à manger beaucoup d’aliments fermentés et cultivés. J’ai pris des probiotiques et des enzymes digestives afin de contrôler ma absorption. L’apnée du sommeil est une maladie qui affecte beaucoup de personnes trop gros. Il a créé un lieu hormonal dans le corps qui améliore la prise de poids en provoquant des style élevés de cortisol.
vous êtes trop gros, vous vous êtes certainement demandé des centaines de fois : “Comment perdre du poids rapidement ? Bon sang de bonsoir, ça me soule très de ne pas y arriver ! ”La réalité, c’est qu’il existe litéralement des centaines de programmes pour perdre beaucoup de kilos en peu de temps. Et certains sont très efficaces, sur le moment. Vous en ressentez le peut-être testé…Mais le soucis est que la plupart des plans minceur ne sont pas tenables sur le long terme parce qu’ils vous affament et que vous êtes constamment insatisfaits. Et si vous n’avez pas une volonté d’exception, la d’effets de faim a finalement raison de vous. Vous finissez par délaisser et par être véritablement gras dans les mois qui suivent. de nombreuses diètes mettent donc votre santé en danger ? Eh bien car la plupart des programmes alimentaires ont pour objectif de vous obliger à réduire considérablement votre apport en calorie. C’est une parfaite chose en soi… Mais le problème est que votre organisme ne se limite pas à réduire votre réserve adipeuse quand vous mangez moins. Il réduit aussi votre muscle, car la masse musculaire demande plus de kcal pour s’entretenir que la masse graisseuse.
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